수족냉증이 심해지는 계절이 왔습니다. 일반으로 날씨가 추워지면 야외에서 손발이 차가워지는것은 거의 모든 사람들이 겪는 증상일것입니다. 하지만 실내에서도, 아무리 양말을 신고 따뜻한 환경을 조성해도 손발이 시리고 심하면 저리기 까지한 분들이 아시면 좋은 내용의 글을 작성해보려고 해요.
저만해도 발이 너무 차갑고 어떨때는 이유없이 다리가 저리고 쥐까지 나는 경험을 많이 했답니다. 특히 분만하고 나서 증상이 더 심해진것 같아요. 그렇다보니 일상생활에 방해도 되고 힘들어서 어떤 것들이 좋을지 알아보다가 이 음식들을 시도해보고 증상이 나아졌습니다. 수족냉증으로 고생하시는 분들 이 글을 끝까지 읽으시면 음식뿐 아니라 도움이 되는 생활습관도 함께 제시해드릴테니 저와 함께 알아보아요.
수족냉증이란?
수족냉증은 저체온과는 다른 이야기입니다. 저체온은 심부체온이 낮은 상태를 이야기 하는것이죠. 체온계로 측정하는 온도로는 정상 온도범주에 있지만 손과 발이 차고, 시리고 저리기까지 하는 증상에 대해 수족냉증이라고 합니다. 수족냉증은 엄밀히 의학적 질환은 아닌 증상을 묘사하는 말이지만 수족냉증이 있는 분들에게 질환이 있을수도 있으니 꼭 체크해보시는 것이 좋습니다.
수족냉증의 원인
수족냉증은 첫번째로 혈관자체의 문제, 혈액순환의 문제로 발생할 수 있습니다. 우리몸의 혈액은 심장에서 펌프질해주면 구석구석 골고루 혈액이 돌게 되는데 혈관이 수축하거나 혈액이 끈끈하거나 어떠한 이유로 말초혈관으로 혈액이 잘 가지 않게 되는 겁니다. 그러한 이유로 손발이 차가워지고 시린 증상이 생길 수 있습니다. 두번째는 스트레스를 받는 상태가 만성적이 될때 생길 수 있습니다. 스트레스 호르몬으로 알려진 코티솔이란 호르몬은 말초혈관을 수축하게 만듭니다. 또 스트레스는 교감신경을 항진시키기 때문에 혈관이 더욱더 수축하게 됩니다.
의학적으로 수족냉증을 유발할 수 있는 기저질환은 다음과 같은 것들이 있습니다. 심장에서 나가는 뜨거운 피를 운반하는 동맥이 말초로 갈수록 기능이 떨어지는 말초 동맥질환, 또 내 몸을 돌고나서 다시 심장으로 들어가는 차가워진 혈액이 저류되는 정맥류, 당뇨신경병증, 수족냉증과 더불어 눈으로 봐도 손이나 발의 피부색의 변화가 오는 레이노증후군 등이 있습니다. 이와 같은 경우에는 기저질환을 치료하는것이 근본적인 치료가 되겠죠. 또한 갑상선 저하증, 갱년기여성, 성장호르몬 불균형 등과 같은 상태에서도 혈액순환장애를 겪게되기 쉽기 때문에 수족냉증이 생기기 쉬운 컨디션이 될수 있다고 합니다.
한의학에서는 수족냉증이 오는 원인을 위장기능의 저하, 심장기능, 신장기능의 저하등을 꼽고 있습니다. 그중에서도 위장기능이 저하된 경우 소화가 잘 안되어 음식에서 오는 에너지발생이 잘 이루어지지 않아 장기활동이 저하되고 혈액순환이 저하된다는 것입니다. 급체했을때 손발에 핏기가 사라지면서 차가워졌던 경험을 해보신적이 있으실겁니다. 이것처럼 위장의 기능은 밀접한 관련이 있다고 합니다.
수족냉증 타파를 위한 생활습관
1. 운동 / 하체운동
손발이 차가운 사람들의 경우에는 허벅지나 종아리 근육이 감소된 경우가 많이 있습니다. 특히 종아리 근육은 우리몸의 혈액순환에 있어서 가장 중요한 근육이라 할 수 있습니다. 심장으로 다시 혈액이 되돌아오기 위해서는 이 하체 근육이 튼튼해야 혈관을 잘 짜주어 온몸의 혈액순환이 잘 이루어진다고 볼 수 있으므로 운동중에서도 하체 운동에 힘을 써야겠습니다. 또한 골고루 온몸에 혈액이 퍼지도록 하기 위해서는 유산소 운동이 중요할 수 있는데 한겨울 야외에서 유산소 운동을 하는것은 오히려 외부온도로 인해 수족냉증이 악화될 수 있으므로 실내에서 할수있는 유산소운동이 적당하겠죠?
2. 금연하기
담배에 들어있는 성분들이 혈관에 안좋은 영향을 미치기 때문에 흡연하시는 분들은 금연이 필수입니다. 특히 본인이 기저질환으로 말초동맥질환이나 당뇨신경병증이 있으신 분들의 경우에는 꼭 지켜주셔야 하겠습니다. 잘못하면 손발이 썩는경우도 생긴다고 하니 무섭지 않나요?
3. 스트레스 완화하기
스트레스를 받게되면 우리몸의 말초혈관이 수축되는 원인이 됩니다. 그러므로 평소 교감신경이 쉽게 항진되는 예민하고 스트레스에 대한 역치가 낮은 분들에게는 평소에 스트레스가 완화되기위한 노력이 필요하다고 하네요.
4. 족욕, 반신욕
족욕이나 반신욕은 직접적으로 심부온도도 높이고 말초혈관의 혈액순환을 촉진시켜 수족냉증을 개선하는데에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 심신을 이완시켜 부교감 신경을 활성화시키고 스트레스도 줄여주는 효과가 있으니 좋습니다. 특히 한의학에서는 위장기능이 떨어지거나 속이 찰때 수족냉증이 심해지니 심부온도를 올리기 위한 노력으로 족욕이나 반신욕을 추천하고 있습니다.
5. 지압판 위에서 운동하기
추운 겨울에 밖에 나가 유산소운동을 하는것이 부담되실 수 있습니다. 오히려 체온이 낮아지면서 손발이 시려워지는 증상은 더 악화될 수도 있죠. 그럴땐 지압판을 하나 마련하셔서 그 위에 올라가 발바닥을 자극해주는 것이 도움이 됩니다. 적어도 30분 이상은 지압판 위에서 제자리 걷기를 하시거나 꾹꾹 눌러주는 노력을 해봐주세요.
6. 옷 따뜻하게 입고 장갑, 수면양말 활용하기
기본중에 기본이죠? 심부 온도를 높이기 위한 노력으로 두꺼운옷 한벌보다는 얇은옷 여러벌을 겹쳐서 입는 것이 더 도움이 되고 증상이 심할때는 장갑이나 양말을 신어보는 것도 한가지 방법이겠습니다.
7. 질좋은 수면하기
우리 몸은 호르몬이 불균형해질 경우에도 혈액순환이 나빠집니다. 특히나 그 중에서 성장호르몬이 혈액순환과 관련이 깊은데 그 수치가 떨어지면 혈액순환저하, 손발이 차가워지는 등 수족냉증을 악화시킬 수 있다고 합니다. 성장호르몬은 깊은 수면중에 가장 많이 분비된다고 하죠? 그러므로 깊은 수면을 하기위한 노력을 하면서 호르몬 불균형을 해소시켜 보세요.
8. 햇빛 쬐기
엄밀히 말하면 천언 비타민 D를 합성해보는 겁니다. 비타민 D의 결핍 증상중에서도 혈액순환 저하가 있답니다. 수족냉증이 있는 분들은 틈틈히 햇빛을 쬐는 시도를 해보시기 바랍니다.
수족냉증에 좋은 음식
1. 펜넬 (Fennel)
펜넬에 대해 처음 들어보시는 분들도 많을 것 같습니다. 한의학에서는 회향이라고도 부르는 위장을 따뜻하게 해주고 혈액순환을 도와주는 향신료 채소입니다. 한국사람이 자주 먹는 야채는 아닌데 생김새는 다음과 같아요. 이 야채를 물 1L에 중간불에 30~40분간 끓여주세요. 그리고 그 물과 사과와 당근, 그리고 물엿 한스푼을 넣어 믹서기에 갈아주면 몸을 따뜻하게 해주는 주스가 된다고 합니다. 펜넬 이외에 들어가는 사과, 당근, 물엿들도 혈액 건강에 좋고 혈액순환도 도와주는 재료들입니다.
2. 따뜻한 물
충분한 수분 섭취는 혈액순환에 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 특히 따뜻한 물을 수시로 마시려고 해보세요. 이것도 증상을 좋아지게하는 하나의 방법입니다. 특히나 생강, 계피, 인삼, 홍삼 등의 체온을 높인다고 알려진 재료를 이용해 차의 형태로 자주 마셔보는 것도 좋습니다.
3. 은행
은행속에 함유된 징코플라톤 성분이 혈관내 혈전을 없애는 기능을 해 혈액순환을 도와준다고 합니다. 또 플라보노이드, 베타카로틴이 풍부해 항산화, 항혈전, 항독서 역할로 혈관건강에 도움이 됩니다. 하지만 은행을 한번에 과량 섭취하거나 덜익은 상태로 먹었을때에는 청산배당채나 아미그달린과 같은 독이 복통, 구토, 설사등 부작용증상이 있을 수 있다고 해요. 그러므로 적정량을 지켜서 복용하시는것이 좋습니다. 어린아이들은 3개를 넘지않게, 성인은 10개를 넘지 않도록 먹어야 한다고 합니다.
4. 통밀
통밀은 도정하지않고 껍질만 벗긴 밀의 상태를 말합니다. 하얀 밀가루보다 식이섬유 함유량이 높고 비타민, 칼륨과 같은 무기질이 풍부합니다. 통밀은 심혈관계 질환 발생률을 21% 줄여주고, 당뇨병 리스크는 32%나 줄여준다고 합니다. 혈관건강에 치명적인 고지혈증도 개선시켜 준다고 하고요. 콜레스테롤 수치를 조절하고 혈압을 조절해 혈액건강에 매우 좋은 효과를 준다고 하니 꼭 챙겨 드셔보시길 바랍니다.
5. 유산균
여기에도 마이크로바이옴의 중요성이 또 한번 강조됩니다. 대장내 유익균이 풍부한 사람은 그렇지않은 사람보다 훨씬 혈관 건강이 좋다고 합니다.
6. 살코기 위주의 기름기가 적은 육류
육류는 소화기능이 좋은 분들이라면 먹었을 때 체온을 올리는 대표적인 음식입니다. 하지만 지방함량이 높은 고기부위는 혈액을 탁하게 하므로 오히려 증상조절에는 좋지 않을 수 있습니다. 그러므로 기름기가 없는 소고기를 추천드립니다. 돼지고기, 닭고기보다는 따뜻한 성질의 소고기가 적당하다고 합니다.
피해야할 음식
1. 동물성 지방
2. 정제 탄수화물
3. 아이스 음료 / 아이스 아메리카노 등
4. 인스턴트 음식
이번 글에서는 수족냉증에 대해 알아보았습니다. 오늘 이 글을 읽어보신 분들은 이중에 가장 손쉽게 시도할 수 있는 것부터 실천해보시길 추천드립니다.
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